【2023年最新】長期連休は禁煙のチャンス?“ひたすら我慢” なんてもうしない!

長期連休は禁煙のチャンス？“ひたすら我慢” なんてもうしない！

禁煙をはじめると、さまざまな離脱症状（禁断症状）が出ます。離脱症状の多くは、からだの中からニコチンが抜け出すためとみられ、禁煙後2〜３日以内にピークとなりますが、おおむね１週間、長くても２〜３週間で落ち着いてきます。次のような身体的な症状や心理的な症状が出ることがあります。

身体的な症状 頭痛 喉の痛み 咳や痰の増加 味覚や嗅覚の変化 便秘や下痢 食欲の増加や減少 疲労感や眠気 発汗や手の震え/心理的な症状 不安やイライラ 集中力の低下 睡眠障害や不眠症 落ち込みや抑うつ感

タバコを吸いたくなるタイミング 禁煙をはじめる前に、ご自身の“タバコを吸いたい”と感じるタイミングやシチュエーションを知っておくことが大切です。ご自身の喫煙習慣を知ったうえでさまざまな離脱症状を耐えながら平常通りの生活できるかを是非、考えてみてください。

タバコが吸いたいと感じるとき

禁煙するなら長期連休1日目に！禁煙をはじめるタイミングは長期連休の“1日目”がおすすめです。仕事がある平常日に禁煙を始めると、離脱症状による体調不良で仕事にも集中できず、イライラして周りの方にも迷惑をかける可能性があります。連休中であれば気晴らしに散歩をしたり、趣味に没頭したりと自由に過ごすことが出来ます。

禁煙をはじめるタイミング 離脱症状のピークを耐えられる3日以上の連休がおすすめです！ゴールデンウィークの“1日目”お盆休みの“1日目”お正月休みの“1日目”など

タバコを吸いたくなった時の対処法 禁煙をはじめる前に「タバコを吸いたくなった」時の対処法を知っておくと良いでしょう。

・深呼吸をする。・瞑想する。・冷たい水や熱いお茶を飲む。・散歩や軽いストレッチをする。

・片付けや整理整頓をする。・ゲームや読書など趣味に没頭する。・人と会話をする。

“ひたすら我慢”は無理という方 禁煙でもう一つ難しいのは長年の『喫煙習慣』を我慢することです。喫煙行為(煙を吐く)自体は別にやめなくても良いと考えているのであればタバコの代替品を試してみるのも一つの方法です。

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